Làm sao để giảm cân hiệu quả là thắc mắc chung của rất nhiều chị em sẽ được tư vấn tại đây. KHAMPHA3MIEN hiểu rõ, sau Tết, những món ăn ngon cùng những cuộc hẹn khiến cho nhiều chị em, thậm chí cánh mày râu đau đầu vì cân nặng tăng “thả ga”. Do đó, nếu như biết được những lưu ý về việc giảm cân hiệu quả ngay sau đây thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn mà thôi. Tuy nhiên, lưu ý rằng việc nghiêm khắc khi giảm cân là cần thiết và vô cùng quan trọng đấy nhé!
1. Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn
Việc hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calories là điều quan trọng nhất khi thực hiện “chiến dịch” giảm cân mà bạn cần thực hiện. Hãy cố gắng hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng được dung nạp vào trong cơ thể thông qua việc giảm kích thước khẩu phần ăn. Việc dùng các loại bát, đĩa nhỏ hơn chính là một trong những cách thức đơn giản giúp bạn thực hiện tốt nguyên tắc giảm cân hiệu quả này.
>>> Tham khảo thêm: Cẩm nang du lịch Đà Nẵng tự túc 2024
2. Giảm cân hiệu quả bằng việc ăn nhiều rau và trái cây
Nếu cố gắng thêm nhiều rau xanh và các loại trái cây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn thì cơ thể sẽ được bổ sung thêm chất xơ, các loại dưỡng chất cần thiết. Các loại rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cho da dẻ của chị em trở nên hồng hào, căng mịn hơn rất nhiều.
3. Uống đủ nước
Nhiều người khuyên chúng ta nên uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả nhưng điều này không thực sự đúng. Bạn chỉ nên uống đủ và không nên thừa quá nhiều so với thể trạng của bản thân. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên uống lượng nước mỗi ngày được tính theo công thức như sau:
Lượng nước cần uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03
Điều này đồng nghĩa, nếu như bạn nặng 50kg thì lượng nước tương ứng cần uống để thực hiện giảm cân hiệu quả là 1.5 lít/ngày. Con số này có thể tăng giảm tùy theo giới tính hoặc thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, đây chính là con số tham khảo tiêu chuẩn và chúng ta nên lấy đó làm mốc thay vì cố gắng uống càng nhiều càng tốt.
Chúng tôi cũng khuyến cáo người muốn giảm cân và kiểm soát tốt lượng thức ăn được nạp vào trong mỗi bữa ăn bằng cách uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 5 – 15 phút. Đặc biệt là hãy cố gắng thay thế nước ngọt, nước có gas bằng nước lọc bạn nhé!
>>> Tham khảo thêm: Du lịch Bản Rõm và những thông tin hữu ích khi đến Bản Rõm
4. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng để giảm cân hiệu quả
Nếu như bạn thực sự muốn giảm cân thật hiệu quả thì việc bỏ bữa sáng là tuyệt đối không nên làm. Bữa sáng được cho là bữa chính và là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Chính vì thế, để không bị hao hụt đi 25 – 30% năng lượng tổng trong ngày thì bạn không nên bỏ bữa này.
Việc bạn ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo vào bữa sáng vừa giúp cho bạn có một ngày hoạt động hiệu quả. Đồng thời cũng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa còn lại. Từ đó giúp bạn giảm cân một cách chậm rãi nhưng chắc chắn và hiệu quả.
5. Nên ưu tiên các thức ăn hấp, luộc
Để giảm cân và lấy lại vóc dáng nhưng không nhịn ăn và vẫn ăn những thực phẩm mình yêu thích thì phải làm sao? Câu trả lời chính là hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ (chiên, rán, xào,…) thay vào đó các món canh, đồ luộc, hấp,… Cách chế biến này không chỉ giúp cho hương vị của các thực phẩm được giữ trọn vẹn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các rau củ luộc hấp, trái cây trước bữa ăn để hạn chế cơn thèm ăn và giúp bạn không dung nạp nhiều chất béo vào cơ thể.
6. Tập thể dục đều đặn để giảm cân hiệu quả
Dù bạn thực hiện các phương thức ăn kiêng hay thậm chí nhịn ăn thì bạn cũng không thể giảm cân hiệu quả nếu không tập luyện thể dục. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng và sau đó tăng dần cường độ khi cơ thể bạn đã quen vận động. Hãy cố gắng thực hiện ít nhất 150 phút vận động thể chất mỗi tuần để giúp đốt cháy calories và cải thiện sức khỏe của chính bạn.
Mặc dù việc giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng là điều mong mỏi của nhiều chị em, thậm chí các cánh mày râu. Tuy nhiên, dù thế nào thì bạn đọc cũng cần luôn nhớ rằng, việc giảm cân hiệu quả cũng đòi hỏi sự kiên trì và thời gian. Mỗi người chúng ta có thể trạng khác nhau, sức khỏe và sự chịu đựng khác nhau nên hãy kiên trì và cố gắng mỗi ngày. Đồng thời, nếu có bất kỳ vấn đề về sức khỏe thì hãy thảo luận với các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn kỹ lưỡng nhé!
