Giảm cân là một trong số những chủ đề được nhiều chị em quan tâm hàng đầu hiện nay. Vậy đâu là những món ngon giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại dễ chế biến? Nhiều người nghĩ rằng khi giảm cân thì phải nhịn ăn, chỉ rau củ thì hoàn toàn sai và phản khoa học đấy nhé! Ngay sau đây hãy cùng với KHAMPHA3MIEN tìm hiểu ngay 5 món ngon giảm cân được yêu thích nhất và điều quan trọng và cực kỳ dễ chế biến.
Những nguyên tắc cần biết để xây dựng thực đơn các món ngon giảm cân hiệu quả
Trong quá trình giảm cân, nếu không có chế độ ăn hợp lý kết hợp với thể dục – thể thao thì rất khó để bạn kiểm soát được lượng mỡ thừa. Vậy đâu là những nguyên tắc cần phải tuân thủ để chế biến ra những món ngon giảm cân mà lại không khiến bạn bị “nản” như các chế độ ăn kiêng thông thường?
Tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ
Với một chế độ ăn nhiều chất xơ chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và đặc biệt là kiểm soát tốt lượng mỡ thừa của cơ thể. Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột, các chất béo hay các thực phẩm ngọt giống như những lời khuyên từ người khác.
Trong quá trình giảm cân, hãy cố gắng ăn đủ và thậm chí là thừa chất xơ hoặc vitamin (tuy nhiên không nên quá nhiều nhé!). Các loại rau củ quả, rau xanh, trái cây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các vitamin tốt cho sức khỏe. Khi chế biến các món ngon giảm cân chứa nhiều rau củ quả không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, còn giúp đào thải bớt các chất cặn, chất có hại ra khỏi cơ thể.
>>> Tham khảo thêm: 6 lưu ý để giảm cân hiệu quả – Thực hiện ngay
Hạn chế các loại tinh bột tinh chế
Tinh bột tinh chế với đường đơn khi được nạp vào cơ thể sẽ dễ chuyển hóa thành calo dư thừa và tích tụ dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, nếu muốn tạo ra những món ngon giảm cân hiệu quả thì bạn cần ăn ít carb tinh chế thực phẩm nhiều muối và các phụ gia.
Ăn đủ protein và các chất béo lành mạnh
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và củng cố tế bào cơ, chính do đó nếu muốn kiểm soát mỡ và sự trao đổi chất thì bạn phải bổ sung lượng protein cần thiết. . Việc bổ sung chế độ ăn giàu protein rất cần thiết cho người ăn kiêng, giảm mỡ bụng.
Gợi ý 5 món ngon giảm cân hiệu quả, dễ làm
Dựa trên những nguyên tắc xây dựng chế độ ăn của người muốn giảm cân như trên, sau đây là một vài những món ngon gợi ý cho bạn:
1. Sinh tố chuối và yến mạch
Sinh tố chuối kết hợp cùng yến mạch là một trong những món ngon giảm cân rất tốt cho sức khỏe và đồng thời thúc đẩy quả trình giảm mỡ bụng diễn ra tốt hơn. Chuối được cho là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và kali, đây hai chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho cơ thể.
Bên cạnh đó, chất xơ có trong cả hai thành phần món ăn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng táo bón, đồng thời khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Khoáng chất quan trọng Kali giúp kiểm soát tốt đường huyết, cân bằng nước và điện giữa các tế bào.
2. Salad cà chua, ức gà
Ức gà là nguồn bổ sung protein tốt cho sự phát triển của các nhóm cơ mà không khiến cho bạn bị tích mỡ. Đồng thời, món ăn này cũng cung cấp lượng chất xơ lành mạnh và nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Với mỗi khẩu phần ăn, bạn có thể sử dụng 200-300g ức gà, rau xà lách, 4 – 7 quả cà chua bi, bơ cùng các gia vị tiêu, dầu oliu, 1 chút muối và một ít nước cốt chanh.
>>> Tham khảo thêm: Cách nấu cà ri gà siêu ngon – 4 bước cực đơn giản
3. Bánh mì đen và trứng ốp la
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn ngon, thích hợp cho buổi sáng giàu năng lượng nhưng lại muốn tuân thủ các nguyên tắc giảm cân trên? Vậy thì bánh mì đen/bánh mì yến mạch kết hợp cùng trứng ốp la sẽ là lựa chọn tuyệt vời.
Trong trúng có chứa protein và chất béo cần thiết cho cơ thể của bạn, đảm bảo cho quá trình hoạt động tốt của các nhóm cơ. Đồng thời, bánh mì đen có chưa ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ, khi kết hợp với một ít rau sống sẽ là một món ngon giảm cân hiệu quả.
4. Sữa chua ăn cùng các loại hạt ngũ cốc
Bạn đang tìm kiếm một món ăn ngon, giảm cân nhưng lại không muốn chế biến kỳ công? Sữa chua và các loại hạt ngũ cốc là một sự kết hợp tuyệt vời và dành riêng cho bạn. Món ăn này thích hợp để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ hoặc ăn sáng.
Trong thành phần sữa chua có chứa lượng protein và canxi, cùng với các chất dinh dưỡng khác như vitamin D và kali giúp cơ thể khỏe mạnh. Trong khi đó, các loại hạt ngũ cốc như: yến mạch, lúa mì, hoặc hạt chia sẽ cung cấp cho cơ thể chất xơ cùng tinh bột phức, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn; từ đó giúp kiểm soát tốt đường huyết.
5. Bún gạo lứt, rau củ xào tôm
Thành phần bún gạo lứt có chứa nhiều chất xơ, nhưng lại ít năng lượng và calories. Loại thực phẩm này cung cấp tinh bột phức nên cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với các sản phẩm tinh bột khác. Khi kết hợp với tôm và rau củ xào sẽ là món ngon giảm cân lành mạnh, hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng có thể khám phá thêm nhiều bí quyết làm đẹp hoặc các món ngon khác cho gia đình tại KHAMPHA3MIEN. Hy vọng rằng bài viết này giúp ích cho bạn đọc, đặc biệt là những người đang muốn thực hiện chế độ các món ngon giảm cân hiệu quả.
